[分享] 拒绝暴食!10种食物帮助对抗食慾

即使在减肥期间,吃些点心也是相当重要的,因为一些富含营养素的零食,不但可以促进健康,更可以发挥抑制食慾的效果。

[分享] 拒绝暴食!10种食物帮助对抗食慾

1.坚果
坚果不只含有能够帮助降胆固醇的健康脂肪,更含有能够帮助抑制食慾的膳食纤维,能够延缓消化,让食物在我们的肚子停留更长时间,一份杏仁就可以提供3.3克的膳食纤维,是所有坚果当中含量最高的。

2.燕麦片
半杯的燕麦片就含有5克的膳食纤维,此外燕麦还可能帮助抑制食慾激素的释放,延缓饥饿感。

3.苹果
苹果是很好早餐或下午点心的选择,苹果含有膳食纤维、富含水分,能增加身体的饱足感,更重要的是含有丰富的果胶,能够延缓血糖上升。

4.辛香料
研究显示,辛辣食物不但能增加我们饱足感,更有助于促进新陈代谢。

5.薄荷
薄荷不只可以帮助镇静,更是一种有效的食欲抑制剂。

6.酪梨
营养素的缺乏不利于减肥,而酪梨还有丰富单元不饱和脂肪以及20多种维生素、矿物质,更有利于身体对于其他营养素的吸收。

7.毛豆
半杯的毛豆只有95大卡的热量,但却蛋白质含量却超过8公克,蛋白质则有利于延缓饥饿感。

8.绿叶蔬菜
蔬菜不但是补充膳食纤维的主要来源,再加上富含水分的关係,所以可以增加我们的饱足感。

9.亚麻籽
ω-3脂肪酸是另一项对抗饥饿感的重要营养素,而一汤匙的亚麻籽就含有2.3克的ω-3脂肪酸,以及3克的膳食纤维。

10.优格
无糖优格,含有丰富蛋白质、脂肪酸、维生素以及矿物质,有助于促进新陈代谢跟脂肪燃烧。

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